🤓節目最後，德中老師將帶領大家練習-「正念減壓冥想」
從徬徨青年到正念講師，德中老師在追尋生命真諦的過程中，體驗了禪修帶來的喜悅與平靜，為了深入研究禪修，重新定位生涯規劃的方向，成為一名專業心理師，在學習途中巧遇了正念減壓法，更成為台灣推動正念減壓的第一人。
🧅讓我們跟著德中老師，一起來剝洋蔥，遇見不同的自己🧅
｜第1層｜從禪修到正念的自我探索之旅 (02:35)
年少時的德中老師，曾經為了生涯規劃感到茫然失措，為了追尋生命的真諦而接觸到禪修，後來到美國攻讀心理學碩士，輾轉接觸到卡巴金博士的正念減壓療法，將這個方法帶回台灣醫界，在正念減壓的教學過程中，不僅改善自己的身心健康，也幫助了許多臨床個案。
「我特別感受到一種非常深度的寧靜跟喜悅，而且有一種超越的感覺。」
「很多很美好的事物，真的還是需要我們自己有心，然後有熱情願意持續的分享這個途徑，終於能夠開花結果。」
｜第2層｜從《山道猴子的一生》瞥見自我覺察的重要 (19:50)
從近期爆紅的動畫片《山道猴子的一生》中，可以看見主角在經歷過感情挫折、被無良商人欺騙，逐漸在自己心中不斷翻騰的負面情緒中失速，最後以不幸收場。以這部短片借鏡，我們應多覺察自己的情緒，對自己更多的自信與關注，減少紛擾的念頭，回歸內在的平靜。
「 You are what you think；你是你思想的產物。」
「 把注意力從外在的世界，轉向內在的自己。」
｜第3層｜八週密集訓練，正念減壓多元練習 (27:30)
透過八週的訓練課程重塑大腦神經系統，將正念減壓的方法融合在日常生活中，如：呼吸觀察、身體掃描、整體靜坐、五感覺知等，幫助自己從專注力到覺察力的建立，更瞭解自己的身心狀態和本質。
「重點永遠都不是我遭遇到了什麼，而是我遭遇到這些事情之後，我要怎麼做。」
「當某一種快樂產生相對應的痛苦就會跟著產生，所以現在的文明病會越來越多。」
｜第4層｜不勉強、不執著，與情緒和平相處 (30:19)
很多人身陷焦慮或憂鬱時會急著想要擺脫現況，但往往形成反效果，在正念減壓的系統中，「不努力」或「隨遇而安」的態度，反而能夠讓自己有緩衝的時間與空間，所謂「山窮水盡疑無路，柳暗花明又一村。」
「面對情緒的本質，跟負面情緒當朋友。」
「面對它，接受它，處理它，放下它。」
🤓身心靈小學堂
(44:10)「正念減壓冥想」
🎧本集配樂 (52:22)
〈塔塔加流雲〉／《日和雲舒 - 自然系紓壓放鬆輕音樂》
作曲：曹登昌
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｜本集嘉賓 ｜陳德中／台灣正念工坊執行長
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