靜觀練習：靜觀伸展（平躺）

靜觀練習：靜觀伸展（平躺）
練習長短：約40分鐘
建議預備：

• 寧靜或不被打擾的空間（可先跟家人或同家說一聲）
• 軟墊或地墊放於地上

注意事項：

• 盡可能留心每一個當下的經歷
• （包括身體和心的反應）
• 放下標準和自我要求（練習不批判）
• 好奇，但不強求
• 尊重身體的訊號，如留心到動作不合適自己，不用勉強，亦可及後向醫護查詢