🤓節目最後，徐教練將跟大家分享「節拍超慢跑」簡單要領
🙋♂️詳細示範請參考【剝吧！洋蔥大叔】身心靈小學堂單元影片：
https://youtu.be/uJbiWWqCcJo
從事體適能教學超過二十年的徐棟英教練，原本是一位國軍體適能教官，退休之後繼續應國防部邀請擔任精進體能訓練講師，後來開始協助長輩們鍛鍊核心肌群以及教授超慢跑有氧運動，幫助許多學員成功瘦身，也找回身體的健康與活力。
🧅讓我們跟著徐教練，一起來剝洋蔥，遇見不同的自己🧅
｜第1層｜核心肌群不夠力，行動受限老得快 (06:49)
徐教練原本只是為了協助軍校生能順利通過體能測驗順利畢業，開始深入研究體適能訓練，過去二十一年來訓練過的學生，除了軍人以外，還有許多需要改善身體肌耐力的長輩，透過自體體重重訓後，許多長輩都改善了行動能力，重新找回健康與自主能力。
「寧可在瑜伽墊多流汗，少躺在病床上流眼淚」
｜第2層｜看劇＋超慢跑，三個月瘦三十公斤(16:08)
徐教練認為，人類最強大的基因就叫作懶惰，所以建議大家只要利用在家追劇看電視的時間，準備一張瑜珈墊就可以一邊超慢跑，而且保持180的節奏步頻，輕鬆就達到有氧運動的效果，在他的眾多學生裡，三個月瘦十公斤甚至瘦三十公斤的例子大有人在。
「我們的天性就是懶惰，會給自己找很多理由，天氣太熱出去跑會中暑 ，下雨天剛好不要跑，空氣品質差又不要跑，所以365天你就會給自己找很多懶得運動的理由。」
｜第3層｜有氧運動好處多，燃燒體脂降三高(25:40)
徐教練的學生個案中，除了有減重瘦身的成功案例，也有患糖尿病、高血壓和有血壓血脂過高的個案，在實踐了節拍超慢跑後，現在都能穩定控制病況和恢復部份健康機能，這也是徐教練熱心推廣超慢跑的成就感來源。
「當血糖、肝糖燃燒完之後，開始接續燃燒的是脂肪，所以有氧運動是最能完整燃燒脂肪的運動。」
｜第4層｜長輩們鍛練核心，輕鬆逆齡找回活力(33:40）
失能的長輩，大部份是因為肌力流失造成行動困難，不僅影響生活品質也帶給自己和照顧者心理上的壓力。在徐教練的支持與訓練下，原本患有帕金森氏症的奶奶恢復了正常的行動力，還有在浴缸不慎滑倒的老奶奶，在緊要關頭啟動核心肌群，神奇地躲過頭部撞擊的危險，每個故事都是教練教學的成功案例。
「我們的核心肌肉是可以保護身體的維安系統。」
🤓身心靈小學堂
(40：30)「節拍超慢跑」簡單要領
🎧本集配樂 (43:32)
〈暖陽漫舞〉／《爵士旅人》
作曲：楊錦聰
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｜本集嘉賓 ｜徐棟英／體適能教官
體適能教官徐棟英：https://bit.ly/3LDOuGR
徐教練核心鍛練示範影片：https://bit.ly/3r2yics
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