人很容易陷入認知扭曲的惡性循環，
這和我們大腦的運作方式有關。
大腦有思索事情的強大力量，
讓我們在採取行動處理事情前
能在心裡先想一遍，
因此我們能計畫和想像。
然而，一旦我們把對事情的想法和事實本身混淆，
就會出現很大的問題，
很可能，我們幾乎只活在自己的腦袋之中，
完全被想法擺布。
所謂的「想法」可能都不是事實本身，
它們只是想法而已。
人生不如意十之八九。
那有可能是因為我們頭腦裡有許多負面信念，
這些負面信念把我們人生中十之八九的事情都想得不如意。
心理學家貝克（A.T. Beck）是認知療法的創始人，
他在臨床研究憂鬱症治療中發現，
人們常有八種認知扭曲。
這八種認知扭曲會造成我們有不良情緒和反應。
變成所謂大腦中的負向認知的蟲蟲。
這些腦中的蟲蟲的負面信念，
會限制我們的生命的選擇
因此要能夠分辨出我們的想法中哪些是蟲蟲，
才能化解蟲蟲危機。
以下是八種常見 認知扭曲
一、二分法思考
讓人處於非黑即白、非敵即友的強烈對立思考，
無法了解另一種思考的可能性。對於好壞對錯，
成與敗兩個極端中間沒有灰色地帶。
二、過度類化
藉由幾個少數的例子，做廣泛、全面性的推論。讓人產生以偏蓋全的邏輯謬誤，產生「總是、一直、就是、都這樣」的限制。
三、選擇性摘要
亦稱「斷章取義」，挑自己想聽、想看的資訊，看不到其他可能。
只記住了不愉快、失敗、缺點，並戴上負面的有色眼鏡來評估人事物。
四、誇大與貶低
放大錯誤和失敗，或本來有很好的優點和成就卻刻意縮小，讓人一直處在挫折、無助的境地。
五、應該與必須
不由自主陷入不合理的要求，
腦中常有我應該，我必須的想法
我「應該」要考前三名才對！
我「必須」把每件事都處理好！
總是無法滿足對自己的要求。
生活因此充滿許多的壓力和痛苦。
六、貼錯標
只用一、兩項特質就對他人下判斷，
很難看到自己與他人的優點，
用一種快速的方式來代替應該要的認真思考，
這常常會造成對人的偏見，
之前所謂的種族歧視，就是很好的例子。
七、個人化
意指過度將責任歸咎在自己身上。
讓自己負擔不該擔負的責任，
凡事都往自己身上攬，直到無法負荷。
容易把別人的錯，都變成是自己的錯。
八、隨意推論
沒有合理根據就下定論，錯把偏見當主見，
容易看不清楚現實。造成人際之間或實際生活中的扭曲。