楞嚴經與正念覺知減壓

琉璃心Podcast第107集——正念解析《楞嚴經》識陰的虛妄與無我之觀
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在這繁忙的生活中，讓我們透過佛法的智慧，回歸內心的寧靜，體悟識陰的虛妄，放下執著，安住於當下。本集節目，將帶領大家以正念的角度深入探討《楞嚴經》中佛陀對識陰的開示，幫助我們在日常生活中實踐智慧與慈悲。
佛法法語——識陰的虛妄與無我
佛陀於《楞嚴經》中透過「瓶中虛空」的譬喻，向阿難尊者開示：識陰，亦即我們的分別意識
1. 虛空不因瓶的移動而改變
以「頻伽瓶」裝空，帶往遠方，說明空並未因瓶的移動而改變。這提醒我們：意識的流轉並非外境所致，而是內心對「我」的執著使然。當我們執著於「我」與「他」的分別，便如同誤認瓶中虛空為實有一般，形成對自我的錯誤認知。
2. 識陰的虛妄
當瓶口開啟，虛空並未流出，因為虛空本無形相，非實質可得。同樣地，識陰乃幻化，非真實之我，若執著識陰為實，便落入輪迴不息。佛陀教導我們：唯有透過正念，才能照見識陰的虛妄，不再被妄念牽引。
正念觀照——從瓶中虛空看識陰的運作

1. 覺察心念的無常與空性
如同瓶中虛空，念頭看似存在，實則無形無相，瞬息即滅。
2. 放下執著，安住當下
我們常因執著於過去的記憶或未來的擔憂，而錯過當下的寧靜。佛陀提醒我們，識陰是虛妄的，無法真正擁有，唯有透過呼吸的專注，才能安住當下，回歸內心的平靜。

3. 認識無我，減少分別心
佛陀教導識陰的運作充滿分別，導致我們對人、事、物產生固有的成見，增長煩惱。透過正念，我們能夠學習放下對「我」的執著，培養開放與包容的心態，減少內心的對立。

實踐正念：從識陰的虛妄回歸本心
《楞嚴經》提醒我們，當我們不再執著於識陰，即能回歸心的本然清淨。讓我們在生活中，時時觀照，安住於當下，以正念遠離煩惱，回歸平靜。
每日正念提醒：

1. 以覺察心觀照念頭的起伏，提醒自己念頭無自性，無需執著。
2. 在生活中實踐放下，接受變化，培養隨順因緣的智慧。
3. 透過深呼吸，穩定內心，將專注力帶回當下。

願我們以正念之心，行於智慧與慈悲的道路上。

正念覺知減壓引導：回歸本心，擁抱當下

步驟：

1. 接納當下，安住呼吸
2. 將注意力帶回呼吸，感受吸氣時的擴展與吐氣時的放鬆，提醒自己：「此刻，我與我的呼吸同在，我是安全的。」
3. 掃描身體，釋放緊張
4. 覺察頭部、肩膀、胸口的緊繃，透過深呼吸溫柔地釋放，讓自己慢慢回歸放鬆狀態。
5. 與自己同在，安住於內在的寧靜
6. 告訴自己：「我允許自己放下，接受當下的狀態，無論是焦慮或疲憊。」
7. 以慈悲心擁抱自己
8. 在心中輕聲對自己說：「願我身心安穩，願我平靜自在，願我擁有智慧與力量。」
9. 帶著正念回到日常

在每日的練習中，找到內心真正的歸屬，活出自在與安穩。合十，祝福您平安喜樂。

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