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以下是AI整理懶人包
- 新年目標設定與反思： 節目開頭提到在新年時人們設定目標的普遍現象，但主持人對此持保留態度，認為很多人只是盲目跟隨，並未真正付諸行動。
- 原子化行動與細分目標： 節目建議，如果每年設定的目標都無法完成，可能是標準太高，應將目標拆解成更小的、原子化的行動，以降低執行門檻，增加完成的動力。
- "如果說你真的每一年設得目標，都沒有完成的話，那是是不是有可能你的標準設得太高了，又或者是說其實它應該還可以在往 下 切 得 更 細 一 點，那它的執行門檻就不會這麼的高，那這樣 子 你 才會比較有動力去完成它。"
- 動機的重要性： 節目強調所有行為的關鍵在於動機。缺乏動機，無論如何規劃都難以持續。因此，要深入挖掘自己想做某事的真正原因，並找到與之相關的情緒。
- "我開始在觀察的是我為什麼會有想做這件事情的動機是什麼，因為我覺得所有行為或是什麼一直 為什麼沒有辦法一直持續或是沒有辦法認真的規劃去做，我覺得所有關鍵都跟一開始的動機是有關係的。"
- 你想成為什麼樣的人： 節目提出一個核心問題：你想成為什麼樣的人？這個問題的答案應該是目標設定的基礎。尋找自己崇拜的對象，並分析其特質，將其作為自身發展的模板。
- "那 你 想 成 為 什 麼 樣 的 人 ？ 2025 年 如 果 真 的 要 開 始 設 立 一 個 新 的 目 標 跟 生 活 的 話 ， 我 覺 得 第 一 步 除 了 我 在 年 初 講 的 幾 限 制 器 之 外 ， 第 二 個 重 要 的 關 鍵 叫 你 想 成 為 什 麼 樣 的 人 。 我 覺 得 這 個 蠻 蠻 好 的"
- 時間管理的反思： 節目對傳統的時間管理方法提出了質疑，認為過度規劃可能適得其反，反而浪費時間。強調與時間做朋友，而非對抗時間，並反向控制自動駕駛模式。
- "我最近一直 在 線 動 上 講 一 件 事 情 是 我 有 發 現 時 間 管 理 是 一 個 詭 異 的 事 情 ， 他 好 像 會 進 入 一 個 奇 妙 的 物 區 。"
- "但 是 我 經 過 了 這 個 月 沉 澱 之 後 ， 因 為 我 本 來 是 不 想 寫 的 ， 但 是 沉 澱 下 來 之 後 ， 我 真 的 腦 袋 裡 自 動 會 冒 出 了 一 些 我 今 年 好 像 真 的 要 去 做 的 事 情 ， 然 後 我 覺 得 這 樣 子 蠻 好 的 啊"
- 自動駕駛模式與反向控制： 節目探討了人類容易進入的自動駕駛模式（下意識的習慣），並建議通過反向控制這種模式來養成自律習慣。例如，想運動就直接去公園，而不是思考要不要運動。
- "你 要 把 那 個 動 作 的 分 子 拆 到 最 小 ， 就 是 一 個 指 令 往 右 哦 ， 好 ， 往 右 就 這 樣 。"
- "然後也在那次之後開始在探討，就是你的動機跟怎麼樣反向 超 控 制 自動駕駛模式，所以我覺 得在大家要去自律或是養成時間管理這個習慣的時候，應該是要做反向去控制自動駕駛習慣，而不是說我今天要堅持我一定要做到。"
- 早起策略與微小波動值： 節目分享了早起的技巧，例如起床後腳先碰地板。同時，強調不要過度依賴意志力，而應將任務與微小的、不可控的波動值（例如天氣）聯繫起來，增加趣味性。
- "當你張開眼睛之後，你的腳先去碰地板，腳腳掌去碰地板。第一個那個溫度會刺激你的血液跟大腦。"
- "所以如果我今天早上張開眼睛，我發現在下雨，那我 可以休息了。"
- 了解身體的時區： 節目建議了解自身的高效時區，並將需要專注的工作放在那個時段。同時，要重視休息，不要過度勞累。
- "你要知道你的哪一個時區是加速區。哪一個至高校區，但不代表是你的工作一定要在那 個時候瘋狂加速，而是你要知道你哪一段 時候可以加速，所以今天你有一個工作需要加速的時候，你可以用這個東西"
- 精緻生活與真實性： 節目反思了網路上流行的「精緻生活」影片，指出其中很多都是造假的，並提醒大家不要盲目羨慕。
- " 後來看那些什麼精緻的生活全部非常都造假，然後造假之於還有一種，因為他們是營銷號帶 貨，所以我能理解，但就是有一種 怎麼還 是有人會信。"
- 簡單工具的重要性： 節目最後分享了簡單的時間管理工具，如Windows內建的「時鐘」和Microsoft To Do，強調工具應輔助生活，而非束縛生活。
- "總之回過頭來想工具到底 是為了什麼。就是它要輔助你的這些規劃跟人生。你不要被它綁住。"
- 重要觀點：
- 動機是核心： 所有的目標設定和行動都應基於內在的動機，而非外部壓力或潮流。
- 原子化行動： 將大目標拆解成小步驟，降低執行難度，增加成就感。
- 反向控制自動駕駛模式： 利用下意識的習慣，將需要自律的行為融入日常。
- 與時間做朋友： 不要對抗時間，了解自己的身體時區，並適時休息。
- 不被工具綁架： 選擇簡單實用的工具，輔助時間管理，而非過度依賴複雜的系統。
- 接受不完美： 不要過度追求自律和完美，給自己留有彈性空間。
- 不逼自己: 張修修說:你很棒，不要太逼自己了
- 總結：
- 這個節目提供了一種更為靈活和人性化的時間管理方法，強調了解自我、重視動機、利用習慣、以及適度放鬆。它鼓勵聽眾反思自己真正想成為什麼樣的人，並以此為基礎，制定適合自己的生活和工作方式。不要盲目追求精緻的自律生活，而是找到屬於自己的節奏，並與時間做朋友。