EP258「擴大「身心容納之窗」，壓力在大也不怕!」by 姜尚文心理師

身心容納之窗 (Window of Tolerance)
「你最近，生活的感受是什麼？」
面對這樣的問題，你的內心會出現什麼樣的聲音呢？
答案中可能出現「好累」、「疲倦」、「無助」的心情，也可能有「焦慮」、「很大壓力」的感受。
這些或高或低的感受，都是一種面對壓力的反應，
它可能在提醒我們正在逐漸掉出身心平穩、具有彈性的狀態。
其實每個人都要面對壓力，有時候雖然感受到緊張，
但仍然可以以積極的狀態去處理、順利度過而不會覺得不適呢？
這個可以積極應對壓力的狀態範圍或區域，是由美國精神科醫生Dan Siegel於1991年提出身心容納之窗(The window of tolerance)
處於這個範圍時，我們的感覺和功能都處於很好的狀態，能夠面對目前的壓力。
然而，過大的壓力會使我們脫離這個身心容納之窗，漸漸失調。
在這個過程中，我們會開始感到焦躁或焦慮，感覺到不太舒服。
若此時壓力仍然存在，我們身體的防禦系統就會開始接管，
進入高能量的高度喚起狀態(Hyperarousal)，
或是低能量的過低喚起狀態 (Hypoarousal)。
高度喚起狀態是一種極端「戰鬥或逃跑」的狀態，
目的是讓我們準備好與外在壓力事件進行肉搏，或逃往安全地帶。
此時會有高度的焦慮感，心臟和呼吸頻率變得快速和不穩定、
肌肉變得過度緊張，由於專注於生存， 大腦中與邏輯和語言有關的區域失去部分功能，我們可能因為過於緊張而無法專注思考。
我們情緒可能變得極度敏感，如憤怒、易怒、焦慮，甚至恐慌，
如果我們已經高度戒備了很久，以至於你感到疲憊或麻木，
怎麽辦？或者如果戰鬥或逃跑反應的正常行動受挫怎麽辦？
當戰鬥或逃跑受阻導致筋疲力盡時，
大腦就會硬生生地進入過低喚起狀態，
這是一種麻木、疲憊、不能動彈或崩潰的狀態。
過低喚起狀態和高度喚起狀態是相反的，
這種狀態更像是身體「凍結」了。
心情變得低落，憂鬱，什麼都不想做的情況。
長期處於高能量或低能量的狀態，都容易產生身心症。
此時就需要尋求專業的幫助了。