Ep78 不可輕忽身體的小問題-失眠

本集內容：
-你睡得好嗎？

• 睡不著、易醒、早醒、睡眠淺 → 都是失眠的表現
• 失眠常見的三大主因：

1. 情緒壓力（焦慮、煩躁）
2. 作息紊亂（滑手機到凌晨、太晚吃飯）
3. 生理因素（賀爾蒙波動、咖啡因、藥物等）

-常常半夜醒來的原因：

• 自律神經太緊繃，腦袋無法「關機」
• 你的腦袋可能還在擔心工作、家庭、財務
• 尤其媽媽族群更容易會因為「扛太多責任」而壓力太大

-長期失眠可能導致…

• 情緒低落、易怒、注意力下降
• 免疫力降低、身體慢性疲勞
• 更嚴重可能導致焦慮症、憂鬱症狀加劇

-睡眠自救方法：
1.建立固定睡眠節奏
2.睡前放下3C，切換「睡前準備(安靜)模式」
3.打造助眠環境
4.睡前清空腦袋：寫下待辦事項，其他明天再說
5.輕伸展或腹式呼吸

關心自已的睡眠，
陪你一起找回好眠！

本集節目音樂來源：youtube免費音樂庫
The Creepy Clown - Jeremy Korpas
Powdered Waltz - The Mini Vandals
Lace Tablecloths - The Mini Vandals
Glass Chinchilla - The Mini Vandals
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