健康與壓力調適
1.壓力的核心認知
壓力是個人面對內外環境變化或要求時，超出自身負荷所產生的主觀反應，適度壓力可激發潛能，過度則危害健康，被稱為 “隱形殺手”。
壓力源分為內在（如情緒衝突）和外在（如工作、環境變化），且隨年齡不同而有差異。
2.一般適應症候群（GAS）
加拿大心理學家漢斯・塞利提出，壓力反應分為三個階段：
警報期：生理反應啟動（如心跳加快、血壓升高）；
抵抗期：適應壓力後生理平穩，效率可能提升；
耗竭期：長期壓力導致能量耗盡，出現疲勞、效率下降等負面症狀。
3.壓力與身心症
壓力通過下丘腦 - 腦垂體 - 腎上腺軸引發生理反應，短期表現為 “戰或逃” 模式（如血糖升高、感官敏銳），長期則可能導致身心症。
常見身心症狀涉及多系統：神經系統（偏頭痛、焦慮）、內分泌系統（糖尿病、月經不調）、消化系統（潰瘍、腸躁症）等。
4.壓力評估與舒解方法
評估工具：過勞量表（含個人 / 工作疲勞維度）、簡式健康量表（BSRS-5，用於篩查情緒困擾及自殺風險）。
舒解方法：深呼吸、運動、寫日記、聽音樂、正念練習、社交支持等。
健康行為
1.健康行為的定義與分類
WHO 定義健康為 “生理、心理、社會適應及道德健康的良好狀態”，健康行為是為促進或維護健康所採取的活動。
分類：
醫療社會學家視角：健康行為（如規律運動、體檢）、疾病行為（如求醫或逃避）、疾病角色行為（如遵醫囑治療）；
衛生教育學家視角：按預防階段分為健康促進、健康保護、疾病預防、求醫診療、恢復健康行為。
2.健康行為改變理論
健康信念模式（HBM）：核心要素包括自覺罹患性、自覺嚴重性、自覺行動利益、自覺行動障礙及行動線索，用於解釋預防性健康行為。
計畫行為理論（TPB）：行為由行為意圖和知覺行為控制直接影響，而態度、主觀規範、知覺行為控制間接影響意圖（如正向態度 + 強主觀規範易促成健康行為）。
跨理論模式（TTM）：行為改變分為前思期、思考期、準備期、行動期、維持期 5 個階段，需結合 10 種改變方法（如提高覺察、自我釋放），受決策平衡（利弊權衡）和自我效能（信心程度）影響。
3.社會生態模式（SEM）
從個人、人際、社區、社會 4 個層面解釋健康行為影響因素，例如在大腸癌防治中：
個人層面：提升對篩檢的認知與態度；
人際層面：通過親友、醫護人員傳遞支持；
社區層面：職場 / 醫療機構提供篩檢資源；
社會層面：制定相關政策推動防治。
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