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本集以淺白科學拆解：老化導致「免疫衰老」與腸漏，易感染與慢性發炎。
益生菌是對身體有益的活菌，像是乳酸桿菌與雙歧桿菌可強化腸道屏障、促進抗體、降低發炎，並以短鏈脂肪酸滋養腸壁、提升疫苗反應。
益生菌食用建議：選具臨床證據的菌株（L. rhamnosus GG／L. casei／B. longum），每次10–100億CFU，空腹或飯前、循序加量；發酵食品＋益生元（洋蔥、大蒜、香蕉）加乘；補足維生素D與鋅；規律步行與太極、管理壓力與睡眠；抗生素服用後2小時再補充益生菌。
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