摘要
把分手前三天攤開：無預警的訊息、冰點回應、宣判式結束與連夜搬離。不是八卦，是復盤——把注意力從「為什麼」拉回「我能做什麼」。
適合誰
剛分手／關係已到尾聲的人；想復盤事件、重建邊界的人。
本集帶走
R 索引
Reset：承認事實、停止追索，先把能傷你的通道關上。
Rebuild：把主控權收回日常——吃、睡、動，訂三道界線（物理／資訊／社交）。
Recovery：每天讓心呼吸一點——三行日記＋整理與歸還，不在對方的情緒裡定義自己。
小練習
今天寫下三行：①身體感受②界線是否守住③想感謝的人事物。
時間戳
00:35 D2：毫無預警的四句話
02:16 D1：冰點回應與假性安全感
03:57 D0：全面崩塌與連夜搬離
07:02 R索引
08:17 收尾
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