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關係是一面鏡子?每一次衝突,都在提醒我要看見什麼|ft.丁寧|丁寧的轉念學

周慕姿放心說

2025-10-0500:38:19

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❝停一下,選擇就有空間。❞

關係像一面鏡子,照見我們的慣性。丁寧分享她用「小小的不一樣」練習:例如把拿鐵換成黑咖啡、在餐廳刻意點新口味;這些微調會累積出覺察的「肌力」,像做伏地挺身一樣,日復一日就長出不同的選擇路徑。她也提到可以做一個30天由淺入深的生活練習,從注意力探照燈,到安撫神經的觸覺連結。

我在對話裡補充:當我們能在自動反應前「先停一下」,前額葉才有機會介入,原本的習慣SOP就不會一路暴衝,新的路徑才走得出來;覺察,其實就是改變的開始。衝突升溫時,也是一樣:不急著丟助燃劑,先穩住自己再回應,主導權就回到手上。另外,讓身體變強壯很重要——那像存款,會長出保護自己與做選擇的底氣。

更多具體作法,都在這一集;你不孤單,慢慢練就好。更多分享,都在這集節目裡,歡迎收聽!

本集畫重點
・小改變的累積:從一杯咖啡開始
・30天覺察練習:探照燈與身體安撫
・先停一下讓反應不再暴衝,改寫 SOP
・不丟助燃劑的溝通練習
・身體強壯=心理底氣的存款

#周慕姿放心說 #最新一集上架
#丁寧 #丁寧的轉念學