懷孕可以運動嗎？媽媽的身體也需要被照顧：懷孕、產後疼痛不再默默忍耐的一集！ft.物理治療師 小紅老師

孩子睡了嗎？今天想陪你一起把注意力放回「妳的身體」。從懷孕、產後到育兒的每一步，我們都被期待要堅強，但身體的不舒服、情緒的崩潰，常常被自己忽略。今天這一集，邀請到許多媽媽一致大推的物理治療師—小紅老師，帶我們重新理解：媽媽的身體，其實比想像中更需要被照顧。

🔍【本集節目重點整理】

1. 懷孕可以運動嗎？

• 孕婦多半能運動，不會因為「動一下就動胎氣」。
• 核心啟動、正確呼吸比「做很多」更重要。

2. 為什麼孕期與產後這麼痛？

• 松弛素讓全身韌帶變鬆，不只是骨盆。
• 呼吸訓練能減低腰酸、喘不過氣的問題。

3. 骨盆帶的重要性

• 產後 2–3 週建議使用骨盆帶，而非綁肚子、塑身衣。
• 是「回復身體位置」，不是求瘦。

4. 妳以為是懶惰，其實是肌肉撐不住

• 後期孕婦、產後媽媽的腰酸、手麻、肋骨痛都很正常。
• 如果超過 6 週仍不適，建議找物理治療師協助。

5. 媽媽手、腰痛真的不是妳的錯

• 正確抱小孩方式、哺乳姿勢都會大幅影響疼痛程度。

今天這一集想讓妳知道：妳的不舒服，不是妳做不好；是妳的身體在說：「我需要被照顧。」願今晚妳比昨天更輕鬆，也願妳知道—妳值得被好好疼惜。

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