《超高效：通過優化大腦改變你的工作方式》！書中，根據腦科學研究，我們的大腦運作方式其實是一陣一陣的高峰，不可能永遠維持在高效能狀態，因此理解「配速」是高效工作的關鍵。
理解大腦的「三檔位」運作模式：
1. 一檔 (休閒放空檔)： 這是大腦處於無所事事的休閒狀態，主動、自願地不去集中注意力，讓思緒四處遊離，就像在做白日夢。一檔非常重要，它能讓身心放鬆舒壓，在生理上甚至能幫助清除大腦的「垃圾」，並為創造性思維做準備。
2. 二檔 (高效工作學習檔)： 這是大腦高效工作或有意識集中注意力的狀態。二檔進一步分為三個區塊：
◦ 低能量二檔區： 接近一檔，偶爾會失去注意力但能收回。最適合讓當前工作與內心想法產生連接，激發創意。
◦ 二檔核心區： 注意力高度集中，進入心流狀態。適合處理複雜但不需要創造性的重複性工作（如某些作業）。
◦ 高能量二檔區： 能對注意力掌控制如，且對外界訊息極為敏感。這是最適合進行複雜推理和學習新知識的狀態，外在表現為精力旺盛、眼睛發亮。例如，孩子在公園的玩樂或專注玩複雜遊戲時，其實就處於高能量二檔區，這能鍛鍊他們的高質量注意力。
3. 三檔 (緊張應急檔)： 這是草木皆兵的緊張狀態，由外界干擾、巨大壓力或緊急情況觸發。在三檔狀態下，我們進入「戰、逃或僵」的模式，思維會被劫持，根本無法理性思考，也無法集中注意力在真正該做的事情上。家長在情緒激動地教訓孩子時，雙方可能都處在三檔，導致溝通無效。此外，三檔狀態會對大腦產生物理上的損害，應盡量減少停留時間！
給家長的實用建議：
• 避免親子衝突： 當家長或孩子處於三檔狀態時，溝通無效。家長需要先有意識地從三檔降到二檔，才能幫助孩子也回到二檔狀態，處理複雜的情緒或問題。
• 尊重孩子的節奏： 孩子放學回家想「耍廢」（一檔狀態），是他們在清空大腦垃圾、累積能量，以迎接下一波二檔高峰。強迫他們立即進入二檔寫功課往往會導致低效率。
• 能量補充與切換： 練琴或複雜學習（高能二檔區）非常耗能。家長可以透過安排一檔的休息時間，並在休息後補充糖分（如水果點心），來幫助孩子提供大腦能量，讓他們能更有意識地切換到二檔的狀態，提升效率。
💡 簡單區分： 你能否保持注意力？能，大約在二檔。你不能保持注意力，且對外界不敏感，在放空？你在一檔。你不能保持注意力，且對外界過度敏感？你在三檔。
下集預告：我們將探討每個人的「檔位個性」，並提供自我檢測方式，了解自己是哪種換擋習慣的人。
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