活著就好專屬 AI 工具登場！
訂閱《不焦慮讀書會》擊下方連結、申請使用喔：https://forms.gle/m1pBKFMJzrV8sc7s8
本集繼續共讀《超高效》，帶領各位家長從腦科學角度重新定義「效率」。
我們不只要追求產出，更要學會順應生理節奏，找回育兒與工作的成就感。
1. 再次熟悉大腦的三個「檔位」：
• 一檔 (休閒放空)： 願意讓注意力遊離，是清除大腦雜質、修復身心的必要時刻。
• 二檔 (高效專注)： 分為低、一般、高能量三個層次。當孩子玩到「眼睛發亮」或我們進入「心流」時，就是處於最高效的高能量二檔。
• 三檔 (緊張應急)： 面對社會壓力或孩子不聽話時，家長易陷入「驚弓之鳥」的狀態，這會損害身心且無法理性溝通。
2. 找出你的「生理時鐘」：
• 晨型人 vs. 夜型人： 核心體溫的起伏決定了你的清醒度。
• 效能窗口： 大部分人在上午與傍晚是產出質量最高的巔峰期；午後則是普遍的低點。
• 自我測試： 利用放假時不設鬧鐘，觀察三天自然醒的時間，回推 1.5 至 2 小時即為你的體溫低谷，幫助你判斷自己的節律類型。
3. 給家長的超高效提案：
• 多一份體諒： 如果孩子是「夜型人」，早上的昏沈只是生理溫度的自然反應，並非態度不佳。
• 有意識地「降檔」： 即使工作再忙、育兒再累，每天也要留 10-15 分鐘讓自己進入一檔全然休息，才能避免惡性循環。
• 身教大於言教： 當孩子看到你投入熱情在某事上「眼裡發光」，他也會嚮往並模仿這種高效的心流狀態。
認真的大人在孩子眼裡是最有魅力的！
讓我們從理解大腦節奏開始，告別不必要的焦慮，帶領孩子一起進入高效又快樂的生活軌道。
節目IG：https://www.instagram.com/ruoyanma_nutrition/
YT頻道：https://youtube.com/@營養師肉圓媽
FB粉絲團「肉圓成長紀錄」：https://www.facebook.com/nutritionistaishu
小額贊助支持本節目： https://open.firstory.me/user/ckjs5n209kt9f0b38rm4m057k
加入會員，支持節目： https://ckjs5n209kt9f0b38rm4m057k.firstory.io/join
留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckjs5n209kt9f0b38rm4m057k/comments
《活著就好-不焦慮讀書會》訂閱獨家內容，每周三上午7：00更新
現已開通Apple Podcast訂閱服務，可直接在Apple Podcast平台加入讀書會
Spotify或其他平台請點擊連結：https://open.firstory.me/join/goodenoughparent/tier/01937695-d8c5-2bcb-19b2-0b9ed9527ccd
有疑問或想發起什麼話題請來信至：6744952@gmail.com
