透過「調息」與「數息」安住當下、穩定心念、放鬆身體｜21 天靜心陪跑 Day 14

一段關於「內觀」與「正念」的靜心引導，重點在於從「調身」進入到「調息」。

靜心進階練習：透過「調息」與「數息」安頓身心

1. 前言與連結

• 費雪剛結束日本旅程歸來，感謝大家對於Danny錄製的音檔的回饋與練習。
• 靜心方法源自「內觀」與「正念」，不強調視覺化想像，而是回到本源、基礎的修練。

2. 靜心步驟：從調身到調息

• 步驟一（複習調身）： 找到舒適坐姿，腰椎打直，舌頂上顎，將注意力收回中心。
• 步驟二（重點調息）： 「呼吸」是連結身心的橋樑，也是意識可以主動控制身體機能（如快慢）的重要法門。

3. 核心技法：數息 (Counting Breath)

• 方法： 採「一吸一吐」的節奏，在「吐氣」時數數。從 1 數到 10，算一回合，再重新開始。
• 應對分心： 若中間忘記或數亂了，只需重新從 1 開始即可，不必介意。
• 呼吸要點：
• 吸氣輕、氣息拉長。
• 切勿將氣吐盡（保留約兩分氣，維持八分滿），避免傷身；留有尾韻時即可開始下一口吸氣。

4. 練習目的與心態

• 專注力： 透過數息讓念頭不亂跑，使心變得更細緻，提升自我覺察能力（如發現慣性反應）。
• 面對念頭： 練習中出現念頭是正常的。將念頭視為「經過月台的火車」，看著它來、看著它走，不要上車（不要跟隨念頭）。

•結語： 鼓勵大家在日常空檔（如等待、曬太陽時）皆可練習，藉此消融舊有習氣，找回平靜，安住當下、穩定心念、放鬆身體。

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之前費雪也有撰寫有關「觀息」的文章：

正念育兒｜在孩童身上種下覺知的種子，與孩子一起觀息 (Ānāpāna)

https://fishappyworld.com/seeds-of-awareness/

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🌟 21 天靜心陪跑召起夥伴：Danny（故事教養）、費雪🌟

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