鼻孔交替呼吸法 ｜左右脈淨化找回內在的平衡與寧靜｜21 天靜心陪跑 Day 16

📝 內容摘要

1. 來源

• 源自哈達瑜伽（Hatha Yoga）的淨化法，費雪於尼泊爾瑜伽課習得，楊定一博士亦有推廣。
• 脈輪理論：人體有左脈（代表月亮、冷靜、副交感神經）與右脈（代表太陽、活力、交感神經）。此呼吸法旨在打通左右脈，使其平衡暢通，進而開啟中脈。

2. 練習前準備

• 時機：建議空腹練習（飯後需隔2小時）。
• 姿勢：盤坐或平躺皆可，關鍵是脊椎必須挺直。
• 手勢：收起食指與中指，使用大拇指（按右鼻孔）與無名指（按左鼻孔）進行操作。若無名指不靈活，可用食指替代，重點在於能輪流按壓即可。

3. 操作步驟 (循環：左進右出，右進左出；吐氣的鼻孔接續吸氣)

1. 雙鼻孔深呼吸三次（舌頂上顎）。
2. 左吸：按住右鼻孔，左鼻孔吸氣（約4秒）。
3. 右吐：按住左鼻孔，右鼻孔吐氣（約4秒）。
4. 右吸：維持按住左鼻孔，右鼻孔吸氣（約4秒）。
5. 左吐：按住右鼻孔，左鼻孔吐氣（約4秒）。

• 備註：從左邊鼻孔開始，最後也從左邊鼻孔結束。

4. 好處與頻率

• 頻率：建議每天練習 5-10 分鐘。
• 功效：平衡自律神經、減輕壓力焦慮、提升專注力、清理鼻腔通道、增加氧氣交換率。

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