早晨 3 分鐘 風箱呼吸法(Bhastrika)・啟動體內火元素｜21 天靜心陪跑 Day 17

姿勢示範可參考此影片：5:50處
https://www.youtube.com/watch?v=BWxREnF5uQE&t=370s

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📝 內容摘要

1. 目的與功效

• 早晨專屬：被稱為「高能量呼吸」，能喚醒身體細胞，增加體內「火元素」，提升行動力並消除昏沈感。
• 禁忌：睡前不宜練習，避免精神太好導致失眠。
• 預備：盤腿或坐椅皆可，關鍵是脊椎打直，舌頂上顎。

2. 動作詳解 (人體打氣筒)

• 手勢配合：
• 吸氣：雙手向上舉高，掌心張開（像抓單槓）。
• 吐氣：雙手用力往下拉至耳側，雙手握拳。
• 節奏：快速有力，約 1秒吸、1秒吐。

3. 練習頻率 (引導流程)

• 進行 3 個回合。
• 每回合做 15 次 呼吸。
• 每回合中間 休息 30 秒 (恢復自然呼吸)。

4. 關鍵提醒

• 姿勢細節：手用力往下拉時，肩膀要放鬆，不要聳肩。
• 安全第一：因進氧量大，若感到頭暈或不適請立刻暫停。
• 後續建議：此呼吸法做完能量高，非常適合接著做「鼻孔交替呼吸法」，最後進行 10 分鐘靜坐冥想，品質會非常好。

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