嗨！歡迎來到今天的正念森林。
今天，我們要來談談生命中的「成長痛」。
我們常以為痛苦是阻礙，但有沒有可能，它正是生命為了讓你紮根更深，而準備的能量呢？也就是說，痛苦是一份邀請，讓你更接近你的願望核心。
這一集，我們將藉由觀想高山上的松柏，在風雨之中，發現那個不同深度的自己。
請你為自己找一個安全自在的位子。輕輕地閉上眼睛，舒緩眉心，放鬆表情、放鬆肩膀，延伸脊柱，想像有一道溫暖的光，正沿著你的脊柱向上。
現在的你，正站在一座高山腳下。
你能聞見空氣中帶著泥土與針葉林的芬芳。
請你把專注放在呼吸上。
吸氣時， 輕輕地將注意力集中在鼻尖，感受空氣進入的微涼。
吐氣時，感受鼻尖的氣息緩緩地離開。
讓呼吸自然而然地發生，單純地觀照自己的身體。
讓呼吸像是山間移動的雲，而你是那座觀看著雲、卻不被雲帶走的山。
在日常生活中，
我們習慣推開不舒服的感受。
但現在，請你反其道而行。
掃描你的身體，如果你正感到疲憊、焦慮，或有一點點委屈、壓力。
請將意識帶到那裡。
我們不試圖治癒它，也不分析它。請你只是看著它。
在心裡告訴自己：「我知道你的存在」。
想像你的心輪有一個光點，請你讓光照向黑暗，黑暗並不需要被「趕走」，我們允許它自然地轉化。
這份對痛苦的接納，就是你內在成熟的開端。
現在，請你觀想你就是山頂上的一棵松柏。
你的根，正穿過冰冷的岩石縫隙，深深地紮進大地。
天空變暗了，一場猛烈的風暴襲來。狂風搖晃著你，雨打在你的身上。
你能見自己的身體在晃動，但你身為內在的觀想者，內心是平靜的。
松柏順著風暴彎曲，卻不折斷。
每一次劇烈的搖晃，都在幫你汰換掉多餘的枯枝；
每一次風雨，都讓你的木質更密實、更堅韌。
風雨過後，山巔回歸寂靜。
因為經歷過孤單，你長出了獨立的靈魂；
因為經歷過痛苦，你長出了慈悲的深度。
請想像你的內在是一個無限寬廣的空間，陽光當然是成長的養分，但，風雨，也是。
所有的風雨到來，都是為了滋養你的生命。
請你調整三個緩慢而深長的呼吸，
在心中祝福自己：
「願我，能從逆境中，看見生命的珍貴。」
「願我，能在痛苦之中，長出智慧的光。」
從此以後，
你不再只是那棵受苦的樹，是容納整場風暴的天空。
在呼吸的間隙中，請你試著感受大地給予你的沈穩力量。
最後，再一次調整呼吸。
慢慢地，感受你的身體與地面接觸的重量。
動動手指，動動腳趾。
山巔的風聲已經轉化為你內在的呼吸。
當你準備好的時候，再慢慢張開眼睛。
帶著這份如松柏般的韌性，回到你的生活。
未來，你將擁有觀照內心的平靜。
謝謝你今天來到正念森林，和我們一起冥想。
我們，下次再見。
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