嗨！歡迎來到今天的森林。今天，我們希望能透過冥想，練習看見情緒、進而轉化情緒。
在生活中、職場上，我們常常在不知不覺間支付了高額的『情緒折舊費』，任由內耗侵蝕熱情。但在今天的節目中，我想邀請你換個視角：與其支付折舊，不如練習敏捷力——讓我們一起透過冥想，將原本的心理損耗，重新鍛造為你的專業資產。
在冥想開始之前，請你為自己找一個讓你感到放鬆的位子。
讓身體的重量完整地交託給大地。
輕輕閉上眼睛，舒展眉心，放鬆臉部表情、放鬆肩膀。
跟隨著缽聲，跟隨著呼吸，安住在內心的寧靜之中。
感受你的呼吸，觀照呼吸如何自然地發生，不需要任何的控制。
吸氣時，輕輕地將注意力集中在鼻尖，感受呼吸進出時清涼的觸碰感。
吐氣時，想像有一道光從脊柱向上流動，讓壓力與重擔都隨著光從肩膀釋放。
現在，把你的意識，帶進你的心輪，也就是胸口中央的位置。
然後默默地問自己，我是誰？我想要什麼？我內心深處的渴望是什麼？接著問，我的目的是什麼？
我們並非要尋求答案，請你允許任何感覺、圖像或是想法自然浮現。
最後，請你調整三次深長的呼吸。
問自己，我有什麼值得感恩的事情？
接著，再次關注你的呼吸，觀察它，安然於存在本身，不加詮釋，只是存在。
存在、覺察、喜悅，這就是我們真正的本性。
最後打開門，通往豐盛的意識。
帶著這些浮現的心靈微光，現在，請想像你正站立在一座高山的山脊上。你的腳下是堅固且紮實的岩石。
那是你的核心價值，是你無論遇到什麼情緒，都始終能讓你站穩的信念。
天空有些陰暗，四周漸漸升起了白霧。
這場霧，可能是這幾天困擾你的焦慮、是那些自我懷疑、是想不透的人生課題。
看著這些霧。感受它們的濕冷。我們就站在這裡，與霧共處。
很多人在情緒的濃霧升起時，會選擇停下腳步，在霧中迷失，或者試圖與霧搏鬥。
但這樣只會讓你停留在那種情緒裡更久。
具備「情緒敏捷力」的人，他們選擇當「風」，而非受困的人。
想像你內在有一股風正在升起。
當風遇見濃霧，它不會受傷，也不會與霧爭辯誰對誰錯。
風只是輕輕地掠過、穿透，感受霧氣的重量，然後帶著這份重量繼續前進。
這就是「敏捷」：情緒會來，但你不需要跟著停止、受困太久。
在你的呼吸中，練習縮短情緒的「半衰期」。
當憤怒或悲傷來襲，像風一樣去覺察它、感受它，
然後，隨著你的吐氣，讓這陣風帶動霧氣流轉。
順著它流動，你才是自由的。
現在，我們要進入最關鍵的練習：轉化。
風掠過山脊時，因為地形的起伏，會產生不同的氣流與旋渦。
當你不再受困於情緒，你會發現，這些情緒其實是珍貴的燃料。
憤怒，可以轉化為保護底線的行動力。
焦慮，可以轉化為對細節的敏銳觀察。
悲傷，可以轉化為對人性更深層的同理。
想像這陣風帶著你加速了你的敏捷力。
原本遮蔽視線的迷霧，在流動中慢慢散開，露出了山腳下的森林、遠處的海平線。
因為你沒有停在情緒裡，你比別人更快看到了「霧散開之後的風景」。
那是前所未有的視野，那是只有經歷過這場霧，才能看見的日出。
這是你的人生禮物。
請你重新觀照你的呼吸。
每一次吸氣，你都在匯聚內心的這股力量。
每一次吐氣，你都讓那些過期的情緒隨風逝去，不停留，不內耗。
請記住這個感覺：
你是山脊，也是掠過山脊的風。
情緒是霧，它會來，也會散。
你停留在情緒的時間越短，留給創造力的空間就越大。
最後，請你感受身體的重量，當你準備好時，輕輕動動手指，動動腳趾。
緩緩地睜開眼睛。
帶著這份如風一般的敏捷，回到你的生活中。
謝謝你今天來到森林。願你今天的每一場霧，最終都能成就更開闊的視野。
我們下次見。
🌲跟著音療師，一起來森林裡冥想吧！
🩷Podcast/YT：
正念冥想森林🌲Mindful Forest
Mindfulness Meditation: Chloe in the Forest🌲
🩷Facebook：可蘿Chloe
加入會員，支持節目： https://chloeeeiii.firstory.io/join
留言告訴我你對這一集的想法：
