EP11|睡眠之書・序二|失眠會帶來甚麼樣的疾病?|聊聊睡不飽對大腦的真實傷害

留言告訴我你對這一集的想法：

「妳的失眠，是因為身體累了，還是心太吵了？」
發現失眠往往不是單獨存在的。它有時是疾病的影子，有時則是情緒的求救信。
當擔心變成了恐懼，當恐懼演變成了深夜裡的惡夢與睡眠焦慮，我們就像掉進了一個不停旋轉的圓圈，焦慮導致失眠，而沒睡飽的焦慮又讓明天變得更沈重。
但在這場惡性循環中，其實藏著出口。我想跟妳分享我從小時候就開始實踐的「秘密武器」，以及如何透過簡單的 CBT（認知行為治療） 練習，為自己建立起心理彈性的防護網。

💡 本集深度重點：

🌀 焦慮的圓圈： 正常的心理反應 vs. 焦慮症（6 個月的關鍵標準）。
🌑 惡夢與情緒： 為什麼焦慮的人更容易在夢裡精疲力竭？
🛠️ 奪回主導權的工具：CBT（認知行為治療）

• 自助型 vs. 專業型：如何判斷自己需要的支持程度？

• 核心練習：識別「自動化思考」、進行行為實驗。

• 📒 Charlene 的私房練習： * 寫日記如何幫我從糾結中抽離？

  • 進階版技巧：「如果是一個充滿智慧的朋友，他會對我說什麼？」

🌿 Charlene 的療癒悄悄話：

小時候我不擅長表達，日記是我唯一的出口。長大後回頭看，才發現那些曾經絆住我的情緒，其實都能透過「覺察」來解套。
如果妳現在也正處於「想睡卻不敢睡」的焦慮中，我想邀請妳試試看這份日記練習。不必寫得漂亮，只需要誠實地記錄下那些自動跑出來的想法。
妳現在還保有寫日記的習慣嗎？還是妳會改用數位工具來做心理梳理呢？歡迎在 Apple Podcasts 留言區跟我分享妳的紓壓方式，讓我們一起在聲音裡練習找回平靜。

📢 專業提醒：

本節目內容僅供衛教分享，不具備醫療診斷建議。若您的失眠或情緒問題已嚴重影響生活、工作，或出現長時間的情緒沈悶，請務必尋求專業心理諮商或精神科醫師的協助。