覺察週記 EP04｜職場『月暈效應』：不再過度自我要求，練習『我做不到』的勇氣

在職場上，我們常自我期許「以和為貴」、當個善解人意的好人。為了維持友善，面對不合理要求時，只能勉強答應，符合自己在他人眼中的期待？

這集閔娜隊長從品牌經營常見的「月暈效應」，聊聊我們無意識將這種光環轉向自己，進行疲憊不堪的「形象維護工程」。從合作對象的人設崩塌，到會議現場「頂大畢業怎麼可能做不到」的情緒勒索，我們將拆解這些心理陷阱，透過心理諮商與覺察練習的實測三步驟，分享給各位覺察練習生，把自己帶離反向月暈效應。

真實的月亮遠看圓滑閃亮，近看其實充滿坑洞。練習「內心卸妝」，承認自己無法面面俱到，並不是退步，而是學會不再被「好人光環」綁架。

讓我們一起練習帥氣煞車，養成為自己做輕鬆決定、說出我做不到的勇氣。

【重點段落】
(00:17) 職場型態：51 連假後的開工喊話，我們每天要維持多少好人形象？
(02:23) 實例分享：什麼是月暈效應？從品牌代言人「警語」看懂過度期待。
(03:01) 會議現場：表面稱讚是偽裝糖衣？如何對抗他人言語中的形象勒索？
(04:28) 自我對話：你也陷入「反向月暈」了嗎？解析無意識的自我要求。
(05:24) 諮商金句：月亮是有坑洞的。承認「沒辦法」，不代表不夠好。
(06:31) 職場演練：不想參加的辦公室團購，如何優雅說出「不參加」？
(07:43) 實用分享：三步驟拆掉光環，練習「內心卸妝」與「帥氣煞車」。
(08:57) 隊長喊話：邁向第十集的安靜陪伴，陪你慢慢做回舒服的自己。
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
【一起加入練習生行列】
跟自己越來越熟，就是最好的練習

📫 〈覺察練習生〉讀者投稿
分享你的覺察｜歡迎敲碗主題：
🔗 https://mindfultrainee.pse.is/8wkruj

點擊追蹤，陪伴每週更棒的你自己
⭐邀請你留下五星好評⭐

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmnmyypsh0p6q01wu6b81bp6t/comments