❤《心情词典》| 如何观察到自己的情绪？|如何系统性的管理情绪？|如何识别和管理情绪？|情绪管理的步骤是什么？|自己的情绪从哪来的？|怎样释放自己的情绪？|妄想的感觉是什么？|合理的释放情绪有哪些方法？|蒂凡尼·瓦特·史密斯作品
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❤心情词典
❤关于作者
蒂凡尼·瓦特·史密斯，英国的女性戏剧导演、艺术家，在伦敦大学情绪史研究中心专门从事情绪传染的研究工作。
❤关于本书
作者采用了旁敲侧击的描写手法．用大量的生活场景来描述150多种情绪。
本书的目的是为了更好的识别、管理情绪。
❤一、情绪管理的三个步骤
第一步，察觉自己的情绪；
第二步，知道情绪是从哪来的；
第三步．恰当的表达情绪。
1．察觉自己当下的情绪，然后承认它，接纳它
情绪并没有什么特别明确的指标，往往是多种情绪混合在一起．因此识别它们往往比较困难。识别出自己的情绪，判断出它处在哪个量级，然后完全的接纳它。
案例：
对焦虑的觉察：弗洛伊德认为焦虑是一种病；焦虑衍生了精神药物；现代人出现了网络自诊焦虑。焦虑其实是一种很常见的情感状态，恰恰是自由人的正常反应，但人们都会害怕焦虑。
情绪是有程度的轻贡划分的．它们按照程度的不同会互相的转变，首先判断自己处在哪种情绪里．然后判断一下自己需不需要采取具体的行动来控制。
案例1:医生一般会把焦虑情绪划分为5个等级，通过检测判断．对症治疗。
案例2:羡慕这种情绪，如果程度很严重，就会变成嫉妒，比如沮丧这种情绪，严重了就会变成抑郁。察觉到自己的情绪后，要完全的接纳他。每一种情绪的出现都是有正面价值的。
案例：愤怒可以提高一个人的行动力；绝望创造，一个人进入绝望的状态，才更容易从自身的经历中获得启发，把个人的素材和新的内容链接起来．最后产生一个特别有意思的东西；嫉妒．我们行到了别人身上比自己强的地方，这也往往是一种提醒，告诉我们有哪些地方我们特别在意还做的不好，以后就可以弥补这方面的空缺。
2．知道自己的情绪从哪来的
情绪的爆发是慢慢积累的结果，要知道自己的情绪是从哪来的，最后有意识的选择自己的反应。
案例：由起床气导致的车祸死亡。不同人对不同场．的理解不同．产生的情绪也不同。
案例：可以选择对失恋这件事的态度．有的人觉得失恋很正常，有的人觉得终于恢复单身了．很轻松很高兴，还有人会情绪低落甚至自杀。
3．以适当的方式表达情绪情绪的本质是一种能量．是有指向性的。
案例：愤怒流动的方向是自下而上，怒发冲冠；沮丧的能量是自上而下的，当沮丧的时候眼皮．眉毛．肩膀都开始往下聋拉，垂头丧气就是形容这种状态；指责的气是从后往前的．当你想要贵怪别人的时候．你手指向的方向一定是往前；还有的气它的流动方向是自前往后的，比如恐惧，当你害怕的时候你会习惯性的往后缩。
压抑自己情绪的方式不可取。
案例：经常压抑自己愤怒的人得肝炎的概率就比较高；经常有抑郁情绪的人肠胃就不太好；平时看起来不说话的人，打起架来下手就没轻没重的。
❤二、怎样释放自己的情绪
怕商很离的人，并不会压抑自己的情绪，他们往往感情特别丰宫，情绪变化很快．但是总是在可控的范围内，他们会用自己的情绪去感染别人。
1.先天方法：哭、笑、梦在悲伤的时候放声大哭一场来释放压力；有一种减压方式叫做大笑疗法；在梦中一个人的潜意识往往会表达一些你自己都想不到的情绪．如果你注意观测自己的梦境．它会给你一些比较准确的信息，并且帮你释放压抑的情绪。
2．后天方法：书写、倾诉、运动。
案例：书写，把自己想说的话写在私密的笔记本中，写的时候可以毫无目的，可以漫骂．可以说平时不敢说不好意思说的话；倾诉，找几个特别好的朋友把自己的烦恼说出来，抱怨一番；运动．做户外运动．参加一些激烈的对抗性游戏。
❤总结：本书给我们列出了150多种平时常见或是不常见的情绪，帮助我们识别出他们继而更好的管理它们。
情绪管理分为三步，
第一步，察觉自己当下的情绪，然后承认它，接纳他。
第二步．知道自己的情绪从哪来的。
第三步．以适当的方式表达自己的情绪。
能做到这三步，情绪就会变成帮你更好体验这个世界最好的工具。
启示：识别情绪并且学会解读，既可以缓解我们自身的压力，还能提高情商，拉近我们和周围人的关系。每一种心情都是有正面意义的，如果你将不好的心情看做是困扰．那他们就真的会变成困扰，如果把他们看做生命的一部分，你就总能从中得到启发和惊喜。
❤金句：
1．思考情绪将会让自己深陷一个迷宫当中．在错综复杂．四通八达的角道和旋转门里消失．这时我们描述情绪所用的词就不再是真正的描述．而只是为了便利罢了。
2．不设防是一种奇怪的心理．与偏执症的多疑恰恰相反．不设防这种心情会本能的假设所有人都会芒意的帮助自己。
3．妄想的感觉是一走进房间，就觉得整个房间都安静下来了。在车站等车时，总感觉身边的同学在笑话你。自己收到的信总好像被别人拆开过，手机好像总被别人翻弄过。时不时的会觉得心跳急促，手心出汗，身边好像总有人要伤害自己一样。
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蒂凡尼·瓦特·史密斯，英国的女性戏剧导演、艺术家，在伦敦大学情绪史研究中心专门从事情绪传染的研究工作。
❤关于本书
作者采用了旁敲侧击的描写手法．用大量的生活场景来描述150多种情绪。
本书的目的是为了更好的识别、管理情绪。
❤一、情绪管理的三个步骤
第一步，察觉自己的情绪；
第二步，知道情绪是从哪来的；
第三步．恰当的表达情绪。
1．察觉自己当下的情绪，然后承认它，接纳它
情绪并没有什么特别明确的指标，往往是多种情绪混合在一起．因此识别它们往往比较困难。识别出自己的情绪，判断出它处在哪个量级，然后完全的接纳它。
案例：
对焦虑的觉察：弗洛伊德认为焦虑是一种病；焦虑衍生了精神药物；现代人出现了网络自诊焦虑。焦虑其实是一种很常见的情感状态，恰恰是自由人的正常反应，但人们都会害怕焦虑。
情绪是有程度的轻贡划分的．它们按照程度的不同会互相的转变，首先判断自己处在哪种情绪里．然后判断一下自己需不需要采取具体的行动来控制。
案例1:医生一般会把焦虑情绪划分为5个等级，通过检测判断．对症治疗。
案例2:羡慕这种情绪，如果程度很严重，就会变成嫉妒，比如沮丧这种情绪，严重了就会变成抑郁。察觉到自己的情绪后，要完全的接纳他。每一种情绪的出现都是有正面价值的。
案例：愤怒可以提高一个人的行动力；绝望创造，一个人进入绝望的状态，才更容易从自身的经历中获得启发，把个人的素材和新的内容链接起来．最后产生一个特别有意思的东西；嫉妒．我们行到了别人身上比自己强的地方，这也往往是一种提醒，告诉我们有哪些地方我们特别在意还做的不好，以后就可以弥补这方面的空缺。
2．知道自己的情绪从哪来的
情绪的爆发是慢慢积累的结果，要知道自己的情绪是从哪来的，最后有意识的选择自己的反应。
案例：由起床气导致的车祸死亡。不同人对不同场．的理解不同．产生的情绪也不同。
案例：可以选择对失恋这件事的态度．有的人觉得失恋很正常，有的人觉得终于恢复单身了．很轻松很高兴，还有人会情绪低落甚至自杀。
3．以适当的方式表达情绪情绪的本质是一种能量．是有指向性的。
案例：愤怒流动的方向是自下而上，怒发冲冠；沮丧的能量是自上而下的，当沮丧的时候眼皮．眉毛．肩膀都开始往下聋拉，垂头丧气就是形容这种状态；指责的气是从后往前的．当你想要贵怪别人的时候．你手指向的方向一定是往前；还有的气它的流动方向是自前往后的，比如恐惧，当你害怕的时候你会习惯性的往后缩。
压抑自己情绪的方式不可取。
案例：经常压抑自己愤怒的人得肝炎的概率就比较高；经常有抑郁情绪的人肠胃就不太好；平时看起来不说话的人，打起架来下手就没轻没重的。
❤二、怎样释放自己的情绪
怕商很离的人，并不会压抑自己的情绪，他们往往感情特别丰宫，情绪变化很快．但是总是在可控的范围内，他们会用自己的情绪去感染别人。
1.先天方法：哭、笑、梦在悲伤的时候放声大哭一场来释放压力；有一种减压方式叫做大笑疗法；在梦中一个人的潜意识往往会表达一些你自己都想不到的情绪．如果你注意观测自己的梦境．它会给你一些比较准确的信息，并且帮你释放压抑的情绪。
2．后天方法：书写、倾诉、运动。
案例：书写，把自己想说的话写在私密的笔记本中，写的时候可以毫无目的，可以漫骂．可以说平时不敢说不好意思说的话；倾诉，找几个特别好的朋友把自己的烦恼说出来，抱怨一番；运动．做户外运动．参加一些激烈的对抗性游戏。
❤总结：本书给我们列出了150多种平时常见或是不常见的情绪，帮助我们识别出他们继而更好的管理它们。
情绪管理分为三步，
第一步，察觉自己当下的情绪，然后承认它，接纳他。
第二步．知道自己的情绪从哪来的。
第三步．以适当的方式表达自己的情绪。
能做到这三步，情绪就会变成帮你更好体验这个世界最好的工具。
启示：识别情绪并且学会解读，既可以缓解我们自身的压力，还能提高情商，拉近我们和周围人的关系。每一种心情都是有正面意义的，如果你将不好的心情看做是困扰．那他们就真的会变成困扰，如果把他们看做生命的一部分，你就总能从中得到启发和惊喜。
❤金句：
1．思考情绪将会让自己深陷一个迷宫当中．在错综复杂．四通八达的角道和旋转门里消失．这时我们描述情绪所用的词就不再是真正的描述．而只是为了便利罢了。
2．不设防是一种奇怪的心理．与偏执症的多疑恰恰相反．不设防这种心情会本能的假设所有人都会芒意的帮助自己。
3．妄想的感觉是一走进房间，就觉得整个房间都安静下来了。在车站等车时，总感觉身边的同学在笑话你。自己收到的信总好像被别人拆开过，手机好像总被别人翻弄过。时不时的会觉得心跳急促，手心出汗，身边好像总有人要伤害自己一样。
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