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《理性情绪》晓静解读

陪你读书
2020-06-27
19:40
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❤《理性情绪》| REBT是什么?|理性情绪行为疗法要点是什么?|焦虑公式是什么?|理性情绪的练习方法与细则是什么?|阿尔伯特·埃利斯作品|How To Stubbornly Refuse To Make Yourself Miserable About Anything,Yes Anything,Rational mood 陪你读书 ❤更详细内容请阅读纸质书: 大陆购买 https://s.click.taobao.com/tB78Gzu https://u.jd.com/S8VGCd ❤《理性情绪》 ❤关于作者 阿尔伯特·埃利斯,20世纪美国著名心理学家,“理性情绪行为疗法”之父。在美国心理学界的“十大应用心理学家排行榜”上位居第二,力压弗洛伊德。他开创的认知行为疗法,是目前世界范围内应用最广泛的心理临床疗法。他在心理学方面的研究成果,被小布什、克林顿、希拉里等美国政要所推崇。 ❤关于本书 阿尔伯特·埃利斯一生出版过70多部心理学著作,在学界和公众界都大获成功,其中不乏发行百万以上的畅销书。这些书一同构成了他的“理性情绪行为疗法”理论体系。这本《理性情绪》就是其中的入门书之一,和之前解读过的《控制愤怒》、《我的情绪为何总被他人左右》、《控制焦虑》同属一个系列。而不同于那几本针对具体情绪的方法类的工具书,这本书阐述了理性情绪的理论总则,教我们如何从理论高度认识和解决非理性信念带来的情绪问题。 ❤核心内容 “理性情绪行为疗法”(简称REBT)认为,所有因情绪引起的困扰都是不必要的,也是可控的。我们的不良情绪,不是由外界直接触发,而是来源于我们的信念,也就是我们对事件的看法。用一个数学公式来表述,就是A*B=C。A代表事件或困境,B代表信念,C代表你的情绪。当B是一个非理性信念时,我们就会产生不健康情绪(如焦虑、愤怒等)。这时,可以通过O(质疑)来与之辩论,认清非理性信念的不合理之处,重构一个理性的信念,来看待问题。 要点是: 1.无条件地自我接纳; 2.无条件地接纳他人; 3.无条件地接纳现实。 这个方法将有助于你解决情绪的困扰。 一、一切精神痛苦都是不必要的 1.要学会区分情感和情绪,情感上的痛苦是我们人类独有的特质,也是正常的,但如果过度沉溺于这种痛苦,或者是夸大这种痛苦,就会给自己造成情绪问题。 2.情绪问题是我们自己制造的,所以也可以由我们自己来控制。 二、理性情绪行为疗法的核心理论 “理性情绪行为疗法”认为导致愤怒、焦虑等不良情绪的原因不是外部刺激本身,而是你应对刺激的“信念体系”。焦虑公式:A*B=C (A代表不利事件,B代表信念体系,C代表情绪。在A既成事实不可更改的情况下,我们可以通过调整B,来改变C,也就是不良情绪的大小。具体步骤是通过D(质疑),来与非理性信念辩论。) 三、非理性信念的特质 1.主观 典型例句:“因为我非常希望做好这件事,所以我一定要做好这件事”; 2.夸大 典型例句:“有一个人在我心目中很重要,我必须得到他的重视。否则,就说明我是一个差劲的人,我今后的生活就没法过了”: 3.极端 典型例句:"人们应该公平地对待我,如果他们不这样,那他们就是坏人,应该被诅咒,被惩罚"。 四、针对非理性信念的疗法 1.无条件地自我接纳 2.无条件地接纳他人; 3.无条件地接纳我们的现实生活。 五、理性情绪的练习方法与细则 1.积极地驳斥不合理的信念; 2.当遇到诱发不良情绪的事件,先解决情绪问题,再解决实际问题; 3.思想、情绪、行为以可以通过行为练习t清绪;三者互相影响,所来逐渐习惯并掌控 4.勤加练习,持之以恒,不要害怕退步。 金句: 1.人的一切精神上的痛苦和严重情绪紊乱,都是不必要的。 2.不管你的处境有多恶劣、遭遇有多严重,你实际上总是可以拥有控制和改变自己情绪的能力,减少并最终战胜你的不良t清绪。 3.“心想事成”固然是个美好的愿望,但是在现实中,“心想”就能“事成”,这个概率其实是很低的,我们如果过分执着于这个愿望,总是用“应该”、“必须”、“一定要”来想问题,就会陷入到非理性的信念里,给自己的情绪带来麻烦。 4.建立一个有效的理性信念,我们需要做到三点:1.无条件地自我接纳;2.无条件地接纳他人;3.无条件地接纳我们的现实生活。 5.最终你需要明白的是,无论是你自身的缺陷,还是外界的不尽如人意,这都是人与世界的天性,是我们无法改变的客观存在。而我们可以做的是:我的情绪我做主。 ❤为了避免失联,请加我的联系方式: 💕Twitter:@peinidushu 💕LINE:peinidushu 💕weixin:aiwozhonghua2009 💕Telegram:@peinidushu 💕Instagram:peinidushu 💕Tumblr:peinidushu ❤打赏本频道和主播:http://bit.ly/31RwEJN ❤给我留言: https://open.firstory.me/story/ckay9hobf5dig08737v2dw3wm?m=comment

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