02:10 前情提要
03:33 安全原則
07:30 器材怎麼選
11:40 按摩器材的選擇
14:05 門上槓需要嗎
16:30 徒手訓練可以嗎
21:20 徒手訓練的困境
22:20 你會什麼就做什麼
22:50 居家訓練怎麼增肌減脂
26:30 運動之外該做什麼
27:50 TDEE 每日總消耗熱量＆NEAT 非運動熱量消耗
29:00 訓練後的恢復很重要
30:30 簡單的訓練就是最好的訓練
33:30 總結
36:40 壺鈴選購注意事項
39:40 下集預告
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