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一起來練習正念吧 #06|身體覺察靜坐【帶領者:胡君梅】

正念好給力
2021-04-27
22:12
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#正念#正念練習#正念減壓#MBSR

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〈身體覺察靜坐〉是大約二十分鐘的正念練習。
覺察身體,是聚焦在身體變化的感知。溫柔地將注意力停留在整個身體的覺察,領受整個身體的感覺,觀察身體裡或細微、或顯著的變化。

如果你坐得比較久一些,酸、麻、脹、痛的感覺都可能漸漸浮現出來。
面對這些不舒服的感受,或許我們以往都習慣思考「該如何去除它」,然而,生活中很多的不舒服,其實都不是我們想要它不見,它就會乖乖消失的。
或許,我們可以學習「轉向」,不再只把重點放在如何消除痛苦,也試著發展「與痛苦和平共處的能力」,至少,不要總是抗拒它、壓抑它,可以試著面對,慢慢地學習承接這些不舒服的感受。
這將有助於你邁向身心健康,不被疼痛、不舒服與痛苦淹沒。

當然,初學者而言,若真的坐得很痛很痛,就不要再勉強自己了。別忘了,照顧好自己是最重要的。我們可以練習在覺察中一步步地往前推進,每次往前一些些,倒也不必一次衝得太快。

如果你準備好了,那就一起來試試今天的〈身體覺察靜坐〉吧!


專業正念減壓練習的音檔~2大特色:

  • 帶領老師不會用特別溫柔或緩慢的語氣,而是用真實自然的語調和聲音帶領。
  • 音檔裡面不會有刻意加入的背景音樂或聲音,讓練習儘量回歸單純與自然


祝福大家在正念練習中獲益~

帶領者:胡君梅
出處:《正念減壓自學全書》胡君梅 著


如果喜歡這樣的練習引導,歡迎訂閱我們的節目《正念好給力》,隔週都會更新不同的練習哦~

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