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一起來練習正念吧 #09|立式正念瑜珈伸展練習【帶領者:許瓊月】

正念好給力
2021-06-04
48:04
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#正念#正念練習#正念減壓#MBSR

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〈立式正念瑜珈〉是大約45分鐘的完整版練習。邀請大家一起站起來動一動。尤其在這個多數人都必須宅在家的時間,保持身體的動能是很重要的哦!

在過程中,最重要的是要記得照顧自己,不必勉強自己一定要達到某個動作或姿勢的極限。
我們可以偶爾跨出身體的舒適圈,挑戰看看身體能夠如何伸展,但毋須落入危險、甚至會造成身體傷害的程度。而把握這其中的界線,所依靠的便是我們對身體的覺察能力。

在伸展練習中,溫柔地覺察、探索並發現身體的可能與限制,享受肢體變化時身體所呈現的各種感覺,當然也包括呼吸。

透過經常練習,將可以幫助我們懂得覺察與溫柔地對待自己的身體,也可以幫助我們,明白並接納自身的侷限。觀察你在這些練習當中的變化,將能讓你變得更有彈性、更平衡、也更有活力。


專業正念減壓練習的音檔~2大特色:

  • 帶領老師不會用特別溫柔或緩慢的語氣,而是用真實自然的語調和聲音帶領。
  • 音檔裡面不會有刻意加入的背景音樂或聲音,讓練習儘量回歸單純與自然


祝福大家在正念練習中獲益~

帶領者:許瓊月


如果喜歡這樣的練習引導,歡迎訂閱我們的節目《正念好給力》,隔週都會更新不同的練習哦~

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