人性本來就是好逸惡勞，單純壓抑行為是治標不治本。先了解壞習慣背後的核心問題，以較可取的方案作為代替品，不失為一種「替代療法」。

在擠擁且嘈吵的地鐵和巴士車廂內，拿出一本書來看不算方便，結果就是滑手機打發時間。睡前閱讀是好習慣，但近年眼睛易累，又被手機取代了。

當我們無時無刻在社交媒體更新一日三餐菜式、好奇別人在做什麼，與其說是打發時間，不如說是打發無聊。如果未能「一刀切」擺脫手機，退次求其次，可以有其他代替品嗎？

我想到的答案是「聲音自媒體」Podcast。任何人都可以輕易製作聲音檔案，放在網絡上任人點選，以手機免費收聽。傳統電台節目受制節目表和插入廣告，Podcast不含廣告，節目任選，每集只有二十分鐘，正好配合通勤時間。同樣是黏住手機，相對看搞笑短片耗費視力或沉迷社交媒體，至少會得到一些較有營養的資訊。

很多網絡影片和社交媒體都是時間殺手，愈看愈睡不著；Podcast只要我的耳朵不要眼球，睡前閉上眼睛只用聽的，反而有助入眠。

當好習慣是別人的，照辦煮碗有點難；壞習慣像臉上一粒痘痘，跟自己有切身關係，反而較有動力著手改善。

一鍵連接各大PODCAST平台：https://open.firstory.me/user/happylife

小額贊助支持本節目： https://open.firstory.me/join/happylife

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/story/ckv930ghy8brg080657r4uiu2?m=comment

你的看法如何？期待你的分享：https://open.firstory.me/story/ckst4us7n16jz0956bnvkakuw?m=comment

如果你喜歡本集節目，歡迎請我喝一杯咖啡，打賞連結：https://open.firstory.me/join/happylife

Music Credit: 浪漫拉丁配樂
編曲： Music Time 版權音樂團隊
作曲： Music Time 版權音樂團隊
製作： Music Time 專業配樂音效後製
發行：更多優質播客音樂/後製服務>> https://reurl.cc/AgE6Lp
授權： https://creativecommons.org/licenses/by-nd/4.0/deed.zh_TW
連結：原創音樂人需要你的贊助>> https://reurl.cc/MZY6OL

本節目為廣東話講述，附中文（國語）文本對照，可以作為學習廣東話的教材呢。歡迎全球華人收聽！

Podcast powered by Firstory.

15 用「替代療法」戒除壞習慣

一分鐘加油站（廣東話）