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EP3- 「一休教你練」減脂期適合做的運動

一休減肥吃什麼
2022-02-02
40:11
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#BMI#一休陪你一起愛瘦身#健身#價值觀#多巴胺#審美觀#減肥#皮質醇#肌肉量#賀爾蒙#身體形象#運動#體脂肪

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大家好我是一休,許多社團的休粉因為購買了我的低碳7天14餐的餐盒效果太好,
看到身體有明顯的小了好幾個size,想要開始培養運動習慣增進減脂的效果!
常常問我,到底是直接做重量訓練,還是要先做有氧運動呢?
這集就來告訴大家一些「減脂期適合做的運動」
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健身常見迷思:
01:38 要先做有氧減脂後,才能做重量訓練增肌?
05:38 重訓就可以把脂肪轉換成肌肉?
09:33 重量訓練會變成金剛芭比?
12:06 健身就只能吃高蛋白,不能吃碳水化合物?
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減脂期適合做的運動:
15:40 運動和減重沒有必然關係
15:48 有氧和無氧運動差異
16:30 人體三大能量系統
16:57 有氧運動系統的目的
19:07 EPOC後燃效應
20:00 減脂期大方向如何有效率運動
21:50 TDEE基礎代謝解釋
22:28 透過飲食控制產生熱量赤字
23:17 長期健康減重方式
24:40 有氧無氧運動日常安排策略
25:38 NEAT非運動產生的熱量
28:34 增肌減脂難同時進行原因
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一休:「先有好用的身體再有好看的身材!找到自己喜歡能堅持的運動才能培養運動習慣,持續健康瘦身!」
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