大家好我是一休，又到新的一集「一休教你瘦」
過年回家團聚，是不是都有些長輩很久沒看到第一句問候的話就是：「哎唷，看起來好像變胖了喔？！」
心裡面聽到是不是很想回敬三字經呢？！
這次以比較心理層面的方式來跟大家分享真正需要減肥的觀念！以三個判斷方式來看看你是不是真的需要減肥呢？
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本集大綱：
01:22 減肥分成生理和心理上需要減肥
02:01 心理上減肥：減肥其實是看每個人的時機點和正確價值觀
07:24 生理上減肥：第一判斷方式「BMI」身體質量指數，大數據上的參考性
09:42 生理上減肥：第二判斷方式 身體組成「體脂率比」和「骨骼肌比」的關鍵
11:10 皮下脂肪和內臟脂肪對健康的關聯
11:58 量測腰臀比：內臟脂肪對慢性疾病和發炎的關係
13:42 丟掉體重機，觀察鏡子中的自己，對身體的覺察和改變自我審美觀
15:37 審視自己的Role Model是否實際，可以達成的
16:11 生理上減肥：第三判斷方式 「壓力型肥胖」，自律神經失調，壓力型賀爾蒙和皮質醇分泌異常導致慢性發炎造成肥胖
17:40 一休過去感到壓力時情緒性進食經驗
18:14 可體松和多巴胺情緒進食獲得短暫的舒壓和快樂，醣份造成身體發炎的原因
19:57 生活中壓力產生時該怎麼做：做運動、靜心正念、轉移注意力（獎賞目標設定）
22:50 慢性發炎現象：疲倦、做事情無力、皮膚產生過敏反應，透過過敏源檢測找出過敏食物來源
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一休：「休息是走更長遠的路，讓身心都調整好到最好的狀態，更多和自我身心對話，豐盛自己的內在才會滿意自己的外在」
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