專注祈禱

各位<美好時刻>祈禱者是否有過這樣的經驗：你想要祈禱跟天主做連結，但是一坐下來，你的心無法完全平靜下來。身體想要動來動去，這邊痛、那邊癢，感到焦躁不安，無法控制自己的思緒，好多雜念，想著未完成的工作、要開的會議、和家人計畫中的活動、剛才吃的美食、白天和同事起的衝突…….等。這些或大或小的事物充滿了吸引力，瞬間超過天主。使我們的思緒像是掉入河中的漩渦，愈陷愈深，呈現人在祈禱，心完全不在的現象。

那麼要如何改善呢？不同的人可以選擇用不同的方法，首先我們必須問問自己：為什麼我會分心？是因為祈禱對我沒有吸引力嗎？還是外在的事物，像食物、上網、滑手機、工作、做事情比較容易滿足我的需求？是不是我不想要等待天主，因為不知道祂會不會來？不管你的原因是什麼，可以跟天主坦承討論，祂會讓我們體驗到，只有祂才能夠給我們真正的滿足與幸福，填補我們內在的空虛，其他的人、事、物都是稍縱即逝的。

那麼，如何在祈禱中維持專注呢？各位祈禱者可以參考下列方法。第一是靜心祈禱。靜心祈禱是一個簡單但有效的方法，能幫助我們收斂內在及外在的身、心、靈，放下並克制自己奔騰的思緒。我們坐在椅子上，放鬆肩膀，雙腳併攏，閉起眼睛，計時七分鐘，在這七分鐘內專注於呼吸，在一吸一吐之間我們可以默想簡短的詞句，如：阿爸—天父、耶穌—愛我、聖神—請來。在這七分鐘內，可能會有很多想法進入我們腦中，不需要去抓住它們，只需要繼續回到呼吸以及默想詞句，直到默想時間結束。如果你每天都抽時間練習做靜心祈禱，你會發現自己祈禱的品質越來越好。

另外一個幫助我們專注祈禱的方法是「離開使我們分心的人、事、物」。如果在祈禱中食物令你分心，那麼在祈禱的時間，你就盡可能離開廚房、餐桌，或是避免開冰箱及食物櫥；如果你走路的時候容易被路上的花花草草、行人車輛給吸引，思緒開始偏離天主，想著如何種植這些花草、如何保養這些車子這類的事情，那麼在祈禱期間散步可能對你沒有太大的幫助。總而言之，我們要了解自己的狀態，清楚什麼會讓我們分心，在祈禱時避免這些誘惑。

第三個幫助我們專注祈禱的方式是「營造祈禱的氛圍」。從外在空間上來說，可以整理出一個祈禱專用的空間，用心佈置這個空間，可以擺放一些聖像、貼上一些聖言。當我們的思緒開始飄移時，這些聖像、聖言可以提醒我們回到天主身邊，繼續與祂對話、交心。就內在空間而言，我們的內室也要提供最大的祈禱格局，一天當中不只是只有那10分鐘在祈禱，我們一整天的生活都可以處於祈禱的氛圍中。不斷地默想聖言，與天主聖三對話，問祂們問題，分享自己的感受想法。這樣祈禱將成為自然的、生活的，不會覺得枯燥乏味。

如果上面三個方法對你都不管用，那麼何妨問問聖三祂們的意見，也可以請聖母教導，一起找出能夠幫助你專注祈禱的方法。找到之後，要勤於練習喔，現在就試試看吧！

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