EP14-「一休教你瘦」運動前後營養補充怎麼吃？

開始運動後，很多朋友都會想要知道如何正確地在運動前和運動後補充營養。一方面是運動的時候不會沒力，另一方面是在運動後可以長出肌肉！
本週這集「一休教你瘦」就跟大家分享如何在運動前後做足補充營養，才能有效的減重和增肌！
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本集大綱：

1. 了解身體三大能量系統：磷酸、乳酸、有氧系統
2. 肝醣與脂肪燃燒順序是什麼？
3. 什麼是肝醣？
4. 運動前飲食補充原則
5. 早上或晚上運動前要如何補充營養的差別
6. 運動前到便利商店如何挑選食物？
7. 運動前吃什麼幫助燃脂、瘦得快？
8. 運動後補充：肌肉生長的過程
9. 運動類型＋運動後補充
10. 運動完吃什麼增肌減脂最快？
11. 運動後吃什麼便利商店篇
12. 運動類型＋餐點搭配範例
13. 我怎麼知道運動後該吃多少？

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