初期的練習，我們都會選擇一個特定的覺察對象。
透過層層的開展，培育專注、安定與內在韌性。
在呼吸、身體、聲音與想法覺察中，你最喜歡哪個練習呢？留言告訴我們吧！
而到了最後這個階段，我們要開始嘗試 #不選定一個對象來做覺察。
在這過程中，只單純地與自己、與周圍環境同在，保持全然地允許與開放，心一瞬間接著一瞬間的覺察……
這 #不是放空，但對於習慣一直接收資訊、抓住什麼才有實在感的現代人而言，一開始可能會相當不適應。
所以，就跟著音檔，一步步練習起來吧！
——本日朗讀主題，出自 #胡君梅 創辦人的〈 #正念減壓自學全書p.171-172〉
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隔週讓 #李慧萍 老師用溫柔的聲音，陪你了解正念的方方面面～
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