這是大約40分鐘的完整版練習，邀請大家一起站起來動一動。
尤其平常需要久坐、久站，或是甚少運動的朋友，保持身體的動能是很重要的哦！
在練習過程中，最重要的是要記得照顧自己，不必勉強自己一定要達到某個動作或姿勢的極限。
我們可以偶爾跨出身體的舒適圈，挑戰看看身體能夠如何伸展，
但毋須落入危險、甚至會造成身體傷害的程度。
而把握這其中的界線，所依靠的便是我們對身體的覺察能力。
在伸展練習中，溫柔地覺察、探索並發現身體的可能與限制，
享受肢體變化時身體所呈現的各種感覺，當然也包括呼吸。
透過經常練習，將可以幫助我們懂得覺察與溫柔地對待自己的身體，
也可以幫助我們，明白並接納自身的侷限。
觀察你在這些練習當中的變化，將能讓你變得更有彈性、更平衡、也更有活力。
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專業正念減壓練習的音檔～2大特色：
- 帶領老師不會用特別溫柔或緩慢的語氣，而是用真實自然的語調和聲音帶領。
- 音檔裡面不會有刻意加入的背景音樂或聲音，讓練習儘量回歸單純與自然。
祝福大家在正念練習中獲益～
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